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临沂正骨培训班讲解专家教大家坐在床上

时间:2020-04-02 14:14来源:未知 作者:admin 点击:
    临沂正骨培训班讲解专家教大家坐在床上
    1、膝关节自测80到100分之间的锻炼方法
    坐在床上,双腿并拢伸直,双脚上勾,双手伸直,身体向前;双手要尽可能的超过脚,下压到最深位置时,坚持10秒钟。10次为1组,每天练习3组。
    2、膝关节自测60到80分之间的锻炼方法
    坐在床上,双腿并拢伸直,双脚上勾,双手手掌放在小腿上,上身及双手向下压腿。连续下压10次,压到最深的位置坚持10秒。10次为1组,每天练习3组。
    3、膝关节自测60分以下的锻炼方法
    坐在床上,双腿并拢伸直,双脚上勾,双手手掌放在大腿或膝盖上,上身及双手向下压腿。连续下压10次,压到最深的位置坚持10秒。10次为1组,每天练习3组。
    专家提醒:锻炼时一定要循序渐进,不要过于用力。
    踝关节四周都是由韧带包裹,它的稳定性决定了我们走路是否平稳。另外,足踝不明原因水肿,可能也与足踝处的筋不柔有关。
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(责任编辑:admin)
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