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临沂正骨培训班讲解如何看肩关节的柔韧度

时间:2020-03-26 15:48来源:http://www.chenshizhenggu.cn/ 作者:admin 点击:
    临沂正骨培训班讲解如何看肩关节的柔韧度
    正所谓,筋长一寸,寿延十年!今天的专家告诉我们,通过锻炼身体三个部位柔韧性,可以保护筋骨得长寿。到底这“三柔”是哪三个部位呢?
    通过看肩关节的柔韧度,可以测出整个上肢肌肉的柔韧性。
    具体自测方法如下:
    展臂侧举,如果您只能抬起60度左右,则为40分;抬起90度左右则为60分;抬起120度左右则为80分;抬起180度能贴住耳朵,则为100分。
    专家建议中老年人低于80分的人群,或者肩部疼痛、上抬受限的人,都应该通过锻炼来柔韧我们肩部的筋骨。
    肩关节自测在60到100分,练习梳头的动作
    抬起右手臂,先近端梳头,从右侧额头到头顶,再到头后颈,坚持10秒,慢慢放下;接下来做远端梳头,右手放在左侧额头,到头顶,再到头后颈,坚持10秒,慢慢把手放下。做完右手换左手,10次一组,每日3组。
    专家提醒:大家可以根据自身情况,出现轻微疼痛后坚持10秒即可放下,循序渐进。若疼痛持续或加重,可能是骨不正,建议及时就医。
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